Events

Ochtendmeditatie: waarom nu meteen beginnen

5 redenen om 's ochtends regelmatig bewuste ontspanning en concentratie bij het ademen te oefenen.

Meditatie is een hulpmiddel dat helpt de 'aapgeest' en verontrustende gedachten te kalmeren.

In de wereld van vandaag worden mensen zich steeds meer bewust van de praktische voordelen van meditatie. Ze werd niet langer als iets esoterisch en mystiek beschouwd - dit is een goede taak met de geest en het zenuwstelsel.

Meditatie zal je op zijn minst helpen kalmer te worden, maar op het maximum zijn de mogelijkheden eindeloos, net als de mogelijkheden van onze hersenen.

Meditatie is vooral handig aan het begin van de dag. Ochtendyoga-oefening en zelfs een meditatie van 10 minuten stimuleert koffie beter en maakt je klaar voor een mooie nieuwe dag.

Je kunt deze meditatie direct na het wakker worden oefenen (mogelijk na een glas water met citroen en een verkwikkende douche):

  1. Ga in een comfortabele positie zitten met je benen recht en benen gekruist. Gebruik een plaid of kussen voor meditatie, ga zitten zodat je bekken hoger is, dit zal comfortabeler zijn.
  2. Sluit nu uw ogen, probeer uw ademhaling niet te beheersen, adem natuurlijk. Denk niet na hoe je moet ademen, maar let op het proces zelf.
  3. "Scan" uw lichaam, waarbij de aandacht van het ene naar het andere deel wordt verplaatst - borst, schouders, buik, benen. Luister naar de sensaties in welke stemming en fysieke conditie je wakker werd?
  4. Maak je geen zorgen als je je zorgen maakt over verschillende gedachten, probeer er geen aandacht aan te schenken. Door regelmatig te oefenen leer je concentratie.
  5. Voer deze oefening 's ochtends regelmatig uit, beginnend bij 4-5 minuten en verhoog vervolgens de tijd tot 10-30 minuten.

5 redenen om nu meteen met mediteren te beginnen:

  1. Je hebt geen koffie meer nodig om wakker te worden. Meditatie maakt onze geest op een natuurlijke manier wakker. Meditatiebeoefening met gesloten ogen is een gezondere en effectievere manier om te stimuleren dan cafeïne.

    Dit effect wordt eenvoudig en wetenschappelijk verklaard - meditatie activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het goed functioneren van het lichaam en het herstel van kracht.

  2. Je begint je voeding te volgen. Talrijke wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat iemand bij stress en angst voedsel begint te eten met veel suiker en ongezonde vetten - schadelijke favoriete 'snoepjes'.

    Meditatie helpt om te kalmeren en indirect een keuze te maken voor gezonder voedsel, daarnaast beginnen we te luisteren naar ons lichaam en zijn ware behoeften.

  3. Word productiever. Regelmatige beoefening van meditatie verhoogt ons energieniveau. In een rustige staat is het eenvoudiger om de workflow te organiseren en verschillende taken tegelijk uit te voeren.
  4. Weg met hoofdpijn. De belangrijkste oorzaak van hoofdpijn is stress. Bewuste ontspanning van lichaam en geest zal helpen hoofdpijn te verlichten en van de hand te doen. Zodra je pijn voelt, probeer je je ogen te sluiten en een paar minuten te ontspannen.
  5. Leer positief denken en omgaan met negativiteit. In stress en angst is het moeilijk om objectief naar dingen te kijken en op een positieve manier te denken.

    Het niveau van het hormoon cortisol in deze toestand is verhoogd, wat zowel fysieke als mentale energie kost. De beoefening van meditatie zal helpen om hiermee om te gaan.

Om 's ochtends in een staat van vindingrijkheid en een goed humeur te komen, mediteer regelmatig, beginnend met minstens een paar minuten oefenen. Je kunt deze muziek aanzetten tijdens het mediteren.

Bekijk de video: Ochtendmeditatie: krachtig aan je dag beginnen (Januari- 2020).

Populaire Berichten

Categorie Events, Volgende Artikel

Venkelsalade
Events

Venkelsalade

Yoga Journal - een portaal over yogapraktijk, oosterse filosofie, over een gezonde levensstijl, evenals op de site het laatste nieuws in de wereld van yoga, aankondigingen van evenementen, adressen van yogacentra
Lees Verder